श्रीडूंगरगढ़ टाइम्स 24 दिसंबर 2023। नींद पूरी करना, आपकी सेहत के लिए काफी जरूरी होता है। नींद पूरी न होने की वजह से, आपको कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। हाल ही में आई एक स्टडी में नींद की कमी और आपकी मानसिक स्थिति के बीच का संबंध पता चला है। इस स्टडी में पिछले पांच दशकों में हुई 154 अध्ययनों का विश्लेषण किया गया और पाया गया कि नींद की कमी की वजह से लोगों में एंग्जायटी और नाखुशी का रिस्क बढ़ जाता है। इस स्टडी के मुताबिक, किसी भी प्रकार से नींद में खलल पड़ने की वजह से भी एंग्जायटी और मूड खराब होने के लक्षण सामने आए। इस वजह से, लोगों में अधिक गुस्सा, असंतोष और थकावट आदि का अधिक रिस्क पाया गया।
इस रिसर्च में नींद की कमी के कारण, दिल की बीमारियां, डिमेंशिया, मोटापा या अन्य दूसरी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए नींद पूरी करना बेहद जरूरी है। एक व्यस्क को दिन में 7 घंटे की नींद चाहिए होती है, लेकिन इस स्टडी के लेखक के अनुसार, लगभग 30 प्रतिशत व्यस्क और 90 प्रतिशत टीनेजर्स नींद की कमी से गुजरते हैं। इस स्टडी से यह समझा जा सकता है कि नींद पूरी करना बेहद जरूरी है। नींद पूरी न होने के पीछे आपकी लाइपस्टाइल की काफी अहम भूमिका होती है, जिनमें बदलाव कर आप बेहतर और पूरी नींद ले सकते हैं। आइए जानते हैं, कैसे आप अपनी स्लीपिंग हैबिट्स में बदलाव कर सकते हैं।
- अपने सोने और जागने का समय फिक्स करें। रोज एक ही समय पर सोने जाएं और एक ही समय पर उठें। इससे आपकी बॉडी की सर्कैडियन रिदम सेट होती है, जिससे आपकी स्लीप साइकिल बेहतर मेंटेन होती है।
- सोते समय अपने कमरों में बिल्कुल अंधेरा करके सोएं। रोशनी की वजह से आपका स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन कम बनता है, जिससे आपकी स्लीप साइकिल बिगड़ सकती है।
- सोने से पहले कॉफी या एल्कोहल न पीएं। कैफीन और एल्कोहल आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं।
- स्ट्रेस मैनेज करने की कोशिश करें। स्ट्रेस अधिक होने की वजह से नींद न आने की समस्या हो सकती है। इसलिए जरूरी है कि आप स्ट्रेस मैनेजमेंट सीखें।
- एक्सरसाइज करने से आपकी सेहत के साथ-साथ आपकी नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है। इसलिए रोज थोड़ी देर एक्सरसाइज जरूर करें।
