श्रीडूंगरगढ़ टाइम्स 31 अगस्त 2022। डायबिटीज वाले मरीजों को दिल या किडनी की समस्याएं हो सकती हैं. कई बार को डायबिटीज ज्यादा होने से शरीर में मल्टीपल ऑर्गन फेलियर हो जाता है और फिर मृत्यु हो जाती है. इसी को लेकर विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के मुताबिक, दुनियाभर में 70% लोगों की मौत हार्ट अटैक, स्ट्रोक, कैंसर, डायबिटीज, फेफड़ों की दिक्कत से होती है. ये सारी बीमारियां तंबाकू का ज्यादा सेवन, फिजिकल एक्टिविटी कम करने, शराब का ज्यादा सेवन और ज्यादा फास्ट फूड खाने से होती हैं. डब्ल्यूएचओ ने कुछ दिन पहले ट्वीट किया था इन बड़ी बीमारियों से लड़ने के लिए चार हेल्थ टिप्स बताए थे. आइए जानते हैं क्या हैं वो 4 हेल्दी टिप्स.
नमक और चीनी
डब्ल्यूएचओ के अनुसार, एक दिन 1 चम्मच से ज्यादा नमक का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए. नमक वाले सॉस, सोया सॉस जैसे मसालेदार सॉस का इस्तेमाल से बचना चाहिए. नमक की जगह आप सूखी हरी पत्तियां और मसालों का इस्तेमाल करना चाहिए. वहीं, एक दिन में 12 चम्मच से ज्यादा चीनी का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए. डब्ल्यूएचओ ने बताया कि 2 साल से कम उम्र के बच्चों के खाने में चीनी और नमक का इस्तेमाल बिल्कुल नहीं करना चाहिए.
ट्रांस और सैचुरेटेड फैट
आपको कम फैट वाले दूध या दूध की बनी चीजों का इस्तेमाल करना चाहिए. साथ ही, बीकन और सोसेज जैसे मीट का इस्तेमाल भी कम करना चाहिए. आपको ज्यादा ऑयली खाने से भी दूर रहना चाहिए.
बैलेंस डाइट
आपको रोजाना एक बैलेंस डाइट फॉलो करनी चाहिए. हरी ताजी सब्जियों और फलों को अपनी डाइट में शामिल करें. इसके साथ ही, आप नॉन वेजीटेरियन हैं तो खाने में मीट, फिश और अंडों का भी सेवन कर सकते हैं.
सॉफ्ट ड्रिंक और शराब न पीएं
सॉफ्ट ड्रिंक (कोल्ड ड्रिंक), मसालेदार ड्रिंक, कॉफी आदि चीजों में चीनी की मात्रा अधिक होती है. इसलिए ऐसी चीजों को कभी नहीं लेनी चाहिए. शराब का सेवन छोड़ दें. ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं.
